wyciskanie sztangi na skosie

[...] Robimy 2 obwody liczy się najkrótszy czas cwiczenia wchodzące w jeden obwód to: -podrzut sztangi z ziemi na klatę 50kg razy 5pow -podciaganie na drązku nachwytem 7pow -wyciskanie hantli na skosie 45* 22kg(waha 1 hantli) 10pow W wycisku hantli prostujemy do konca i schodzimy nisko tak jak na filmiku. Zaczynamy komenda start(momenat [...]

[...] pozytywnie o kompleksach metabolicznych i stąd moje pytanie: czy po treningu siłowym mogę wybrać sobie 4 ćwiczenia partii które robiłem (np przy klacie i tricepsie wybiorę: wyciskanie sztangi płasko/hantle skos/ francuskie i prostowanie ramienia w siadzie) i robię 4 obwody z tymi ćwiczeniami ? oraz czy rzeczywiście są one takie dobre (kompleksy [...]

[...] pokazuje się pierwszy więc nie może byc wyznacznikiem mojej formy.Postępy oceniam po nogach i dole pleców-tam tłuszcz schodzi u mnie najoporniej. dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria [...]

[...] trening - zestaw B + bieznia 1. 3x35kg 2. 3x45kg 3. 3x30kg 4. 3x42.5kg 5. 2x20kg - progress prawie na wszystkich cwiczeniach (push press +5kg, mc +5kg, wykroki +5kg, wyciskanie sztangi na skosie +2.5kg) - na martwym mam jeszcze spory zapas - wykroki ledwo przezylem, ostatnia seria na drzacych nogach - na biezni poszlo dosc sprawnie. [...]

stary plan to FBW + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] sobie odżywkę - smak waniliowy i polewam całość - niebo w gębie, spróbuj :-)) A teraz zaległości: TRENING 7.08.2012 I dzień klata triceps rozgrzewka 5 min żwawo orbi 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10 - sama sztanga 20kg/20kg/20kg leszczarsko, ręce słabe, pływała sztanga w końcowych powtórzeniach, nie wiem kiedy tu coś [...]

dzieki, ale chodzi mi o technike wyciskanie sztangi na skosie by zaatakowac jak najlepiej gore a nie barki czy triceps

06.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

[...] Myślałem nad czymś podobnym do tego tylko może coś pozmieniać lub może zupełnie coś innego ktoś zaproponuje : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]

Ułożyłem plan. Mam wrażenie, że trochę przesadziłem z liczbą ćwiczeń %-) Plan z założenia ma stawiać priorytet na górą część klatki, a dokładniej na jej środek :-) Dzień 1 (Klatka + Biceps) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 [...]

[...] 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg.15x10 10x15/10x20/10x25/8x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R15x10/ 6x25/6x27,5/6x30/6x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/10x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 8x20/8x25/8x30/5x35 + 5 4a czachołamacz 3x 10-12 [...]

[...] pytanie ułożyłem taki plan ćwiczeń i nie wiem czy może on być dobry Oto ten plan ;) : Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps + brzuch klatka: Maszyna płaska 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki na lekkim skosie 3x 10 biceps: Modlitewnik 3x 12/10/8 Unoszenie Hantli [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps : -Prostowanie przedramion na maszynie 3 s 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 -pompki na poręczach Brzuch. Środa : Plecy: -Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-8 -wyciskanie na maszynie shmita płasko 3x15-8 ostatnia seria drop set -rozpiętki w bramie 3x15-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt młotkowy 2x12 Biceps: -uginania na modlitewniku 3x15-10 -uginania z liną wyciągu dolnego chwyt młotkowy 3x15-8 -uginania z hantlami w siadzie ławka skośna [...]

[...] kg / 21 kg / 26 kg (10) Plecy całkiem nieźle. Ale nie mam pojęcia, czy technicznie ok... http://www.youtube.com/watch?v=wvPDSC-W1YI 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 8 kg / 8 kg / 8 kg B: 14 kg / 16 kg / 18 kg Tu dałem wyciskanie francuskie. Wydaje mi się, że lepiej czuję łapy na tym. I jest mi łatwiej [...]

[...] kg / 21 kg / 26 kg (10) Plecy całkiem nieźle. Ale nie mam pojęcia, czy technicznie ok... http://www.youtube.com/watch?v=wvPDSC-W1YI 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 8 kg / 8 kg / 8 kg B: 14 kg / 16 kg / 18 kg Tu dałem wyciskanie francuskie. Wydaje mi się, że lepiej czuję łapy na tym. I jest mi łatwiej [...]

Ale dzisiaj trening kosa :D Wycisk hantli na skosie przeszedł moje najśmielsze oczekiwania :D Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie hantli na skosie Rampa 10 22,5/25/25/28/32/38/42 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 62,5/65/65/67,5/70 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. [...]

Plecy Dzień Dobry Rampa 12 25/30/35/40/45 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 45/50/55/60 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 45/50/55/60 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

Plan po modyfikacjach. Dzień 1 (Klatka) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Wycisk hantli ściskając 3x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń Dzień 2 (Plecy + Biceps) Plecy: = Martwy ciąg 5x5 powtórzeń - Wiosłowanie 2x8-10 powtórzeń - [...]

[...] zeby sprawdzic z którym bedzie mi sie lepiej cwiczyc) Klata: -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie na skosie(górnym) 10-10-10-10 -Pompki na poręczach 5-5-4-4 -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10 -pompki na poreczach 10-8-6-6 -wyciskanie hantla za głową 10-8-6-6 Środa: Plecy + [...]